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朝の光と睡眠
改善睡眠需要减少睡前看手机并在早晨晒太阳。 / Recently, more people say they still feel tired even after waking up in the morning. One cause is looking at a smartphon
- Difficulté
- 0.50
- Importance
- 0.65
- Type
- READING
- Niveau
- N3
Texte
最近、朝起きても疲れが取れないという人が増えている。原因の一つは、夜遅くまでスマートフォンを見ることだ。画面の強い光を浴びると、脳が昼だと勘違いし、眠りにくくなる。また、朝食を抜くと体温が上がらず、一日中眠気が続くこともある。改善するには、寝る一時間前にはスマートフォンをやめ、朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びるとよい。夜更かしを少しずつ減らすだけでも効果がある。
最近，早上起床后仍感到疲惫的人越来越多。原因之一就是深夜还在看智能手机。当眼睛受到屏幕强光刺激时，大脑会误以为还是白天，从而难以入睡。另外，如果不吃早饭，体温难以上升，也可能一整天都犯困。要改善的话，最好在睡前一个小时就不再看手机，早上打开窗帘沐浴阳光。只要一点点减少熬夜也会有效果。